{"id":754,"date":"2022-05-23T11:26:28","date_gmt":"2022-05-23T14:26:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.construtoramtf.com.br\/blog\/?p=754"},"modified":"2023-08-16T14:51:04","modified_gmt":"2023-08-16T17:51:04","slug":"academia-do-seu-condominio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.construtoramtf.com.br\/blog\/academia-do-seu-condominio\/","title":{"rendered":"10 dicas para aproveitar ao m\u00e1ximo a academia do seu condom\u00ednio"},"content":{"rendered":"

Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Mas, com <\/span>rotinas<\/span><\/a> t\u00e3o corridas, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil achar um hor\u00e1rio para se deslocar at\u00e9 a academia mais pr\u00f3xima. Melhor para quem pode aproveitar a academia do seu condom\u00ednio, afinal, elas est\u00e3o na maioria dos empreendimentos modernos.<\/span><\/p>\n

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Fazer exerc\u00edcios na extens\u00e3o de casa \u00e9 muito bom e ningu\u00e9m vai discordar disso.<\/b> O problema \u00e9 que, diferente da academia convencional, a pessoa precisa de alguns toques para transformar a pr\u00e1tica em rotina. \u00c9 justamente o que faremos neste artigo!<\/span><\/p>\n

Para ajudar voc\u00ea a se tornar uma pessoa mais saud\u00e1vel, elencamos <\/span>10 dicas para quem pretende tirar o melhor da academia do condom\u00ednio.<\/b> \u00c9 hora de espantar a pregui\u00e7a e acabar, de vez, com as desculpas para fugir do treino. Quer saber como isso \u00e9 poss\u00edvel? Siga a leitura!<\/span><\/p>\n

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Academia do empreendimento MVillage Jardim<\/figcaption><\/figure>\n

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Dicas para utilizar melhor a academia do condom\u00ednio<\/span><\/h2>\n

E a\u00ed, j\u00e1 fez algum exerc\u00edcio hoje? Calma, n\u00e3o precisa ter pressa. Leia atentamente as dicas e, depois, voc\u00ea saber\u00e1 tudo o que precisa para aproveitar ao m\u00e1ximo a academia do condom\u00ednio. Procure aplicar as medidas para proteger seu corpo e .manter a disciplina. Boa sorte!<\/span><\/p>\n

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1 – Fa\u00e7a avalia\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas<\/span><\/h3>\n

Sa\u00fade em primeiro lugar. Antes de come\u00e7ar qualquer exerc\u00edcio pretendendo manter a frequ\u00eancia, o que tamb\u00e9m vale para a academia do seu condom\u00ednio, procure um especialista. Uma avalia\u00e7\u00e3o profissional vai mostrar se voc\u00ea est\u00e1 apto a se exercitar todos os dias.\u00a0<\/span><\/p>\n

Se hoje, por exemplo, voc\u00ea sente alguma dor na coluna, ou no joelho, seria legal conversar com um ortopedista. Essas dores indicam que \u00e9 preciso fortalecer os m\u00fasculos da regi\u00e3o. Mas tamb\u00e9m \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o que pode restringir atividades de maior impacto. Ouvir o m\u00e9dico antes da pr\u00e1tica esportiva evita o agravamento de les\u00f5es antigas.\u00a0<\/span><\/p>\n

E, se voc\u00ea quer ter ainda mais cautela, v\u00e1 al\u00e9m de um exame de rotina. Priorize testes mais detalhados. Eletrocardiograma, por exemplo, \u00e9 fundamental. Fazer exames m\u00e9dicos \u00e9 o caminho mais r\u00e1pido para obter qualidade de vida e n\u00e3o criar novos problemas tentando buscar sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

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2 – Crie a sua programa\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n

Planejar \u00e9 f\u00e1cil, come\u00e7ar \u00e9 dif\u00edcil, seguir \u00e9 o maior desafio! <\/b>Mas tudo bem. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho nessa. Estamos aqui, no mesmo barco! Comece fazendo um planejamento. Muita gente larga facilmente os exerc\u00edcios por n\u00e3o pensar neles como rotina.<\/span><\/p>\n

Pegue seu smartphone, ou papel e caneta, e <\/span>registre os hor\u00e1rios da semana reservados para treinar.<\/b> Isso ajuda a tornar a inten\u00e7\u00e3o um h\u00e1bito. Importante: comece devagar, encarando o in\u00edcio como o que ele de fato \u00e9: a sua primeira fase. No seu ritmo, depois de 30 dias de <\/span>rotina<\/span><\/a>, estique a corda, e aumente um pouco a intensidade.<\/span><\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o na escolha do hor\u00e1rio, que \u00e9 algo essencial. Esse momento precisa ser seu e somente seu. Nenhum outro compromisso, salvo exce\u00e7\u00f5es de fam\u00edlia e trabalho, podem estar \u00e0 frente deste. Essa \u00e9 a hora de relaxar, aliviar o estresse e cuidar de si.<\/span><\/p>\n

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3 – Defina metas<\/span><\/h3>\n

No curto, no m\u00e9dio e no longo prazo, voc\u00ea n\u00e3o pode estar no mesmo lugar. Defina aonde voc\u00ea quer chegar. Como voc\u00ea quer se sentir em um m\u00eas, depois em tr\u00eas meses e, por fim, daqui a um ano.<\/span><\/p>\n

Outro motivo que leva as pessoas a desistir dos exerc\u00edcios \u00e9 n\u00e3o perceber os benef\u00edcios que come\u00e7am a aparecer. Eles s\u00e3o gradativos, n\u00e3o acontecem da noite para o dia, mas acontecem.<\/span><\/p>\n

Por isso, defina metas e corra atr\u00e1s. Voc\u00ea pode come\u00e7ar com a seguinte meta de curto prazo: pelo menos 30 minutos de exerc\u00edcios di\u00e1rios no primeiro m\u00eas. No terceiro m\u00eas, a meta pode ser: uma corrida de 5 quil\u00f4metros em um determinado tempo. No ano, a sua meta pode ser: estar dormindo melhor.\u00a0<\/span><\/p>\n

Malhar na academia do pr\u00e9dio facilita, porque ela est\u00e1 dispon\u00edvel todos os dias e n\u00e3o cobra mensalidade.<\/b> Mas ela n\u00e3o vai at\u00e9 voc\u00ea. Com metas estabelecidas, percebendo os avan\u00e7os ao longo do tempo, voc\u00ea se sente mais estimulado a ir at\u00e9 ela.<\/span><\/p>\n

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4 – Respeite seus pr\u00f3prios limites<\/span><\/h3>\n

Esse \u00e9 um cuidado importante. Voc\u00ea n\u00e3o vai escalar o Everest em tr\u00eas meses. Se aumentar a carga r\u00e1pido demais, mesmo em exerc\u00edcios na academia do seu condom\u00ednio, a tend\u00eancia \u00e9 que comece a sentir dores.<\/span><\/p>\n

Como o objetivo \u00e9 justamente o contr\u00e1rio, ter mais sa\u00fade e disposi\u00e7\u00e3o, observe seu corpo e seja paciente. N\u00e3o adianta exigir que o m\u00fasculo de uma pessoa sem ritmo performe com o de um atleta.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m de avan\u00e7ar gradativamente, perceba os sinais que v\u00eam atrav\u00e9s das dores. Um desconforto aqui e ali \u00e9 normal, afinal, voc\u00ea est\u00e1 treinando. Por\u00e9m, dores muito fortes indicam exagero na dose. Cuide disso para manter a seguran\u00e7a.<\/span><\/p>\n

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5 – Lembre-se dos alongamentos<\/span><\/h3>\n

Na academia do seu condom\u00ednio, talvez voc\u00ea n\u00e3o tenha um instrutor lembrando da import\u00e2ncia dos alongamentos. Estamos aqui para isso: alongue-se! Voc\u00ea pode fazer isso em qualquer parte do dia, especialmente perto da hora da atividade f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

Os alongamentos ajudam a aumentar a flexibilidade dos m\u00fasculos, sendo fundamentais para o bom funcionamento do corpo. Uma boa s\u00e9rie de alongamento serve tanto para aquecer, quanto para relaxar os m\u00fasculos.\u00a0<\/span><\/p>\n

No in\u00edcio do alongamento, cuide da respira\u00e7\u00e3o. Sabe por que todo instrutor de alongamento pede uma respira\u00e7\u00e3o profunda? Porque isso ajuda a relaxar os m\u00fasculos, dando ritmo ao exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n

Quando realizados de forma adequada, isto \u00e9, em frequ\u00eancia regular e com a pessoa sempre relaxada, os alongamentos podem:<\/span><\/p>\n

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